pompki na biceps

babeczki z białkiem wyszły równie smacznie, bo dziś próbowałam. W pn dostałam @, więc o ćw nie było mowy. W środę poświczyłam w domku z gumami: 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 2. Odwodzenie nogi stojąc z gumą 4x12 3. Odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 4x10 4. Wiosłowanie gumą 4x10 5. rotatory z taśmą 4x10 + rowerek Czwartek rowerek ok 40 min (tak, [...]

W czwartek trochę rowerka ok 30 min, tak żeby się poruszać.. pogoda ostatnio nie sprzyja W piątek trening na dół z gumami wypychanie bioder w klęku z gumą4x10 wypychanie bioder stojąc z gumą 4x10 martwy ciąg z gumą 4x10 unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u [...]

ale zleciał ten tydzień.. Wtorek: 1. przysiady bułgarskie 4x8 cc/2kg/2kg/2kg cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x8 8x2/8x4/7x4/7x4 8x2/8x2/7x4/7x4 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 10xcc/8x2/8x2/7x2 3. glute bridge 4x15 15x60/15x60/15x60/15x60 15x60/15x60/15x60/15x60 [...]

w czwartek: 1. Inverted row trx 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 7/7/7/7/7 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 5/5/5/5/5 4/4/4/4/4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 face pull 4x12x15kg 10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d0f592b8eaff481caf0287e6c5ebbd88.png DWÓJKI Uginanie leżąc 4 serie Uginanie siedząc 5 serii ŁAPY TRICEPS wyciag linki 2 serie rozgrywkowe 3 właściwe pompki na poręczy cc/20/30/40+drop http://www.youtube.com/watch?v=pFSeIu1q6hs&feature=youtu.be Wyciskanie wasko 4 serie 50kg 12-15 pow Francuz lezac 3 serie 12-15 BICEPS [...]

[...] Wyciąg góra+ wyciąg dół 53x15 + 35x15 59x12 + 35x12 63x10 + 35x15 71x + 35x (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=oWoErl0CHGM&feature=youtu.be Modlitewnik (maszyna)+ wyciskanie wąsko 4 serie 2,5 strona(+maszyna)+ 50 kg Wyciąg dół prosty gryf+ pompki na poręczy 3 serie PRZEDRAMIE+BRZUCH AREO 15min bieżnia+ 20 min steper

08.06 Łapy Trening na nowej siłowni. Fajna atmosfera mało osób ćwiczących. Mam nadzieje ze przyjemnie będzie się tam trenowało przez ostatni miesiąc przed wakacyjnym wyjazdem /SFD/Images/2015/12/31/5deea4d133b34537b6ce820021b0d753.png BurnShape- 2kaps rano przed aremo 3 przed tren BCAA Plus- 13g rano przed i po tren Pure Whey- 40g po treningu [...]

[...] w plecach bym dał klasyczny martwy ciąg lub jakaś jego odmiana, w bicepsie jak masz podchwyt to co trening możesz zamieniać podchwyt/nachwyt, barki to military press, tric pompki na poręczach lub jak nie masz (nie napisałeś czy ćwiczysz w domu czy gdzieś:D albo nie zauważyłem) to wyciskanie francuskie leżąc. podsumowując ja to widzę tak: Nogi - [...]

[...] plan mógł być lipny i też progresu nie będzie dieta jest na 3400kcal. b/ww/t 230g/105g/370g trening FBW A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj [...]

DUDEK moglbys sprawdzic ,- tam gdzie pogrubione trzeba zamienic obecnie cwicze hst za 2 tyg bym wszedl na ten plan: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie – 15 nie mam poreczy jak zamienic?? Wyciskanie żołnierskie 4 serie - 15 Zottman Curl 4 serie - 15 BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X [...]

[...] stagnację w silę i w masie. W domu myślałem o 2 rozwiązaniach: 10x10 w wtorki i czwartki oraz siłowo dynamiczny / kompleks sztangielkowy w sobotę Trening A dom - wtorek pompki na poręczach 10x10 rozpiętki/przenoszenie hantla 5x12 podciąganie podchwytem 10x10 wiosłowanie hantlem 5x12 brzuszki Trening B dom - czwartek przysiady / (wykroki ?) [...]

[...] nadzieję ze rozumiesz o co mi chodzi :-). „Trening ułożonego” Tydzień 4/3 Środa 20.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma ( według sugestii ludzi [...]

[...] radę ;-) Czwartek wieczorem „ Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 5 Czwartek 10.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -42 p - 14 kg, x [...]

[...] już żonglerka %-) Dzisiaj :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 6 Sobota 19.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA [...]

[...] to juz za stary jestem %-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 11 Sobota 24.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE [...]

Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]

Dzisiejsza aktywność fizyczna to: - Odśnieżanie - około 1 godz :-) -UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę :-) - 27kg x 1p - 37kg x 1p - 42kg x 1p - 47kg x 1p Zaistniałem wśród siłaczy :-) https://www.sfd.pl/zawody_strict_curl_-t1209062-s17.html#post-19574386 Wieczorem w pracy w ramach luzów :-D Tydzień 2 trening 1 „"TRENUJ [...]

Wczorajszy trening niestety wypadł z planu %-), wróciłem z pracy po 21 i za bardzo nie chciało mi sie juz dźwigać. zwaliłem sie na kanapę z ciemnym piwem w reku i obejrzałem po raz enty raz władcę pierścienia :-D . Dzisiaj trochę przekroczyłem zadana ilość ćwiczeń i powtórzeń żeby w miarę godnie zakończyć ten tydzień :-D Tydzień 2 trening 4 [...]

W urodziny miesiąca taki sobie lekki trening :-D Tydzień 4 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" WTOREK 02.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁACZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3.ĆWICZENIA Z GUMAMI - 2 obwody - 6 [...]